[轉貼]6種優質胎教輕鬆做

做好胎教的5大前提
1.孕媽咪要先照顧好自己，才有能力照顧好胎兒。
2.注意孕媽咪的營養，胎兒才會長得好。
3.孕媽咪要先減輕自己的壓力，例如以音樂、與人談心、休閒活動等方式，來促進快樂荷爾蒙「腦內啡」的分泌。
4.胎教是隨時隨地都可以進行的，不必太刻意地進行胎教。
5.記住，多愛自己就是多愛胎兒，好心情就是最好的胎教。 

6種優質胎教法
雖然目前胎教的成效難以評估，但從胎兒的發育來看，5個月以上的胎兒就有聽覺，8個月會對外在刺激有反應，所以為您介紹以下6種最容易上手的胎教法，提供準爸媽們參考。
1.音樂胎教
尤星策醫師表示，令人不愉快、高頻率的噪音，會影響胎兒的神經發育；但是，令人愉悅的、和緩的、較低頻率的音樂，卻可促進胎兒的發育。一般而言，胎兒在20週時，中耳、內耳開始發育，24週便開始有聽力，32週開始對外界聲音有反應，因此音樂是很好的胎教。
◎怎麼做？
孕媽咪可以聽一些會令自己感到和緩、舒服、愉悅的音樂，尤其古典音樂可使腦波平穩，是不錯的選擇。西方國家認為莫札特的音樂可刺激大腦釋出α波，可促進胎兒腦部發育，並讓心情平穩、放鬆，因而成胎教音樂的首選。
不過也不一定非聽古典音樂不可，因為如果孕媽咪平時不聽古典音樂卻勉強去聽，反而會感到沈悶或想睡覺，這樣就不是適合的音樂了。其實只要是和諧的音樂，孕婦聽了能心情愉悅、平穩即可，例如大自然的聲音、宗教音樂（視孕婦的宗教信仰而定）就是不錯的選擇。
◎什麼時候做？
懷孕24週，胎兒有聽力之後即可開始。但其實早期就可以開始，雖然此時胎兒的聽覺還沒有發育好，但愉悅的音樂會使孕媽咪開心，對胎兒就有了影響。
◎有效的證據！
張建玫醫師指出，剛出生的新生兒哭鬧時，曾有人將懷孕時聽的胎教音樂，再播放給寶寶聽，結果寶寶就安靜下來了，由此可推論音樂胎教的功效。
然而不論胎兒是否聽得到音樂，其實只要孕媽咪聽得心情愉悅，讓胎兒在愉悅、平穩的環境中成長，這就是最好的胎教了。
◎注意事項
過度嘈雜、節奏太強烈的音樂和環境是不適當的，因為會使孕婦生理亢奮，出現心跳加快、血管收縮、腎上腺素上升的反應，短時間還沒關係，長期下來會造成血管收縮，使得血液循環變差，胎盤功能就差，因而影響胎兒發育。所以喜歡強烈音樂類型的孕媽咪，最好先忍耐一下，不要聽的好！

2.觸摸胎教
◎怎麼做？
不論任何時間、地點，隨時都可以隔著孕媽咪肚皮輕輕撫摸肚子裡的Baby，將觸摸訊息傳給胎兒，可刺激胎兒大腦發育。
此外，孕媽咪可摸著肚子輕微晃動一下，或是發現胎兒有胎動或胎兒某部位隆起凸出肚皮時，就可以去觸摸它，或碰一碰或動幾下，來回應胎動，能提早增進親密的親子關係。
◎什麼時候做？
若是輕微的震動肚子，孕期中任何時候都可以做；若是要跟胎兒玩胎動遊戲，當然是等胎兒約20週有胎動之後再做，有互動會比較有趣。
◎有效的證據！
尤星策醫師表示，根據一項研究顯示，胎兒6、7個月大之後，對於聲音及震動會有記憶，這是證明胎教是有效的令人興奮的證據！
◎注意事項
尤星策醫師提出以下幾點做觸摸胎教的注意事項：
（1）不要一次玩太久，大約十幾分鐘就可以，因為胎兒很嗜睡，不要影響了胎兒的睡眠和作息。
（2）千萬不要震動太厲害，以免造成子宮收縮，可能有流產或早產的危險。
（3）若孕媽咪有出血或子宮收縮的狀況時，不建議施行觸摸胎教。
（4）千萬不要劇烈搖晃肚子，以免流產或早產。 

3.言語胎教
◎怎麼做？
不論是準媽媽或準爸爸，每天都可抽出一些時間與胎兒對話，例如起床時可以說：「寶貝，早安，昨晚睡得好不好啊？爸比、媽咪好愛你喔！」孕媽咪吃飯時，可以跟胎兒說：「寶貝，我們要吃飯囉，要開心吃飯喔！」寶寶胎動時，可以跟胎兒說：「寶寶好棒喔！你想跟媽咪玩遊戲嗎？」睡覺前可以說：「寶貝，晚安！希望你健健康康長大，爸比、媽咪好愛你喔！」外出遊玩時，可以跟胎兒說：「爸比、媽咪帶你去散散步，你看這裡好漂亮喔……。」
透過與子宮內胎兒對話的方式，可以適當刺激胎兒的聽覺，而且準爸媽穩定、溫柔、清楚的聲音，對胎兒有穩定的作用喔！
◎什麼時候做？
原則上，胎兒24週有聽覺之後就可以做；但其實什麼時候都可以，因為胎談時孕媽咪的心情放鬆、壓力降低，對胎兒就有正面的影響。
◎有效的證據！
由於胎兒在媽咪子宮中生活9個多月，對媽咪的心跳和聲音等頻率很熟悉，因此有心理學家試著將孕婦的聲音和心跳錄下來，放在新生兒的旁邊，結果能減緩新生兒的急躁情緒，證明了胎教的功效。
張建玫醫師則表示，剛出生的新生兒離開媽咪子宮，在產後護理檯上做新生兒護理時會哭鬧，但是抱到媽咪懷裡肌膚接觸時，寶寶就安靜下來，不哭鬧了，可見寶寶在媽咪肚子裡待那麼久，是有一定的熟悉度與依附的情感；也曾有新手爸媽在新生兒哭鬧時，將懷孕時對寶寶讚美的話再說一次，結果寶寶就穩定下來了，這些都間接證明了胎教的功效。
◎注意事項
準爸媽可以趁著胎兒活動時，用緩慢、溫柔、清楚的言語和寶寶說說話，但不要太久，一次十幾二十分鐘就可以，以免打擾胎兒的睡眠。

4.心情胎教
◎孕媽咪的壓力或快樂都會影響胎兒！
一般來說，人類在開心和緊張時，會分泌以下兩類荷爾蒙，而且這些荷爾蒙會經由孕婦影響胎兒，所以孕媽咪們不可不注意自己的情緒起伏喔！
（1）壓力荷爾蒙： 
當孕媽咪情緒不好時，就會產生壓力，便分泌「腎上腺皮質酮」，又稱為「壓力荷爾蒙」，這種荷爾蒙會經由胎盤影響胎兒，進而影響胎兒的神經系統發育，因而影響到胎兒的發育與營養吸收；甚至會引起早產，也會使流向子宮、胎盤的血液減少，使胎兒發育受到影響。所以情緒不好的孕媽咪，容易早產或生下低體重兒。
（2）快樂荷爾蒙：
反之，如果孕媽咪心情愉快，腦下垂體就會分泌所謂的「快樂荷爾蒙」—－腦內啡，能使人心情愉悅。有研究證實，當孕媽咪在聽優美的音樂，或是開心地跟胎兒對話、撫摸互動時，孕媽咪就會分泌腦內啡，從腦部開始分泌之後到達全身，接著傳送給胎兒，使胎兒有受到「快樂荷爾蒙」的正面影響。孕媽咪有好心情，就是最好的胎教！
◎有效的證據！
曾有研究從臍帶血測出含腦內啡的成份，再次說明了胎教有其作用。

5.藝術胎教
孕媽咪透過一些藝術欣賞與練習，除了可陶冶性情、提高文化素養之外，還能給胎兒一個更安寧的環境喔！
◎怎麼做？
這種胎教方式可以依孕媽咪的興趣而定，例如有的媽咪喜歡跳舞，有的媽咪喜歡唱歌、繪畫、寫書法、閱讀、聽音樂會、看畫展等，在頤養性情的同時，也別忘了做胎教喔！將所看到的事物、形狀、顏色、此刻的心情等，說給胎兒聽，有助於胎兒的情緒穩定及大腦發育。
◎什麼時候做？
孕期中任何時候都可以做，但等胎兒24週有聽覺之後做，相信效果會更好！
◎注意事項
不要拘泥於每天都要做，或一次要做多久，以孕媽咪方便為主，輕鬆做、做得開心比較重要！

6.光照胎教
◎怎麼做？什麼時候做？
胎兒的視覺發育比其他感覺功能發育緩慢，大約懷孕27週之後，胎兒的大腦才能感受到外界的視覺刺激；到懷孕36週之後，胎兒才對光照刺激產生反應。因此，有人建議可從懷孕27週開始，在胎兒醒著有胎動的時候，用手電筒照射孕媽咪肚皮（胎頭的方向），結束前連續開、關手電筒數次，可以讓胎兒感受到光亮的變化，進而刺激胎兒的腦部及視覺發育。
◎注意事項
不要用強光照射，照射時間也不能過長，大約5分鐘左右就可以。
◎有效嗎？
尤星策醫師表示，正式的光照胎教研究，只有動物實驗，還沒有人類的研究，因此其效果有待驗證。

準爸爸也是執行胎教的重要角色
胎教不是只有準媽咪的事，需要夫妻倆共同參與。那麼準爸爸要怎麼做胎教呢？
（1）注意準媽咪的營養，讓胎兒能吸收到充足的養分。
（2）有空時，跟準媽咪一起摸摸肚子、跟寶寶說說話。
（3）關心準媽咪的需求。
（4）一起進行喜歡的、安全的休閒活動。
（5）陪準媽咪聊天、散步。
（6）記住，讓準媽咪保持好心情，就是最好的胎教！因為孕媽咪快樂、胎兒就快樂！